Provavelmente você já disse ou já ouviu alguém falar que falta tempo para fazer exercícios. Pois saiba que existem várias formas de se exercitar em outros ambientes além da academia.
Durante o dia, pequenas ações colaboram para a prática de exercícios físicos, que podem ser feitos até mesmo no ambiente de trabalho. Separamos cinco dicas do preparador físico Marcio Atalla para dar o passo inicial no caminho de uma vida mais saudável.
É importante aproveitar todas as oportunidades dentro de uma rotina agitada. De acordo com ele, apenas 35% da população brasileira pratica atividade física três vezes por semana, sendo que o ideal é 30 minutos por dia e cinco vezes por semana.
Atalla destaca também a importância da alimentação para manter uma rotina saudável e ativa. Segundo o preparador, adianta pouco ou adianta quase nada fazer isso só uma vez por semana.
Confira 5 dicas para se exercitar no trabalho e no dia a dia:
1. Pense na escada como sua aliada. Substitua o elevador por ela. Sabia que doze andares por dia são, em média, 11 centímetros a menos de circunferência por mês e uma grande melhora cardiovascular?
2. Ande mais! No lugar de enviar um e-mail para um colega no mesmo piso, vá conversar com ele. Levante para buscar água. Faça pequenas pausas, a cada hora, por dois minutos (pelo menos);
3. Comece a pensar em aposentar o carro, se possível. Passe a usar bicicleta ou transporte público. Pequenos trajetos do escritório ao restaurante, da casa à padaria também valem! Acumule movimento!
4. Sabe os momentos em que você fica em pé? Em uma fila ou esperando o ônibus? Aproveite esse tempinho para se movimentar também – fique nas pontas dos pés enquanto espera para fazer cópias ou impressões.
5. Você pode fazer exercício sentado também. Junte as mãos como se estivesse dando um aperto em si mesmo e tente separá-las (resistindo). Segure por 10 segundos e solte, faça pelo menos cinco repetições.